Жизнь вдали от родины – прекрасная возможность для личностного роста, знакомства с другими культурами и новыми людьми, однако на этом пути немало подводных камней.

Автор: Лиза Майер-Мараховска, бизнес-психолог, консультант по управлению, основатель Mind Practice

Эмиграция не похожа на длительный и безмятежный отпуск. Привыкание к новой культуре, языку и другому образу жизни может стать сильнейшим испытанием на прочность. Особенно если в новой стране нет стабильного дохода и крыши над головой, а свой правовой статус только предстоит определить. Все это добавляет значительную порцию стресса.

Адаптация к новой реальности – сложный процесс, который требует достаточных ресурсов и затрагивает ценности, убеждения и мировоззрение каждого человека, решившегося на перемены.

Для описания процесса привыкания к новой культуре канадский антрополог Кальверо Оберг в 1960 году ввел термин «культурный шок». Он включает в себя неприятные чувства и эмоции, возникающие в результате столкновения ожиданий и реальности.

Культурный шок – неизбежный этап, который преодолевают все, кому приходится адаптироваться в новой среде. Преодоление культурного шока — одна из самых распространенных трудностей жизни в чужой стране, его можно разделить на 5 фаз:

1. Медовый месяц. Этот первоначальный этап отличает эйфория, восторг, энтузиазм, сверхожидания (часто нереалистичные), идеализация и концентрация внимания исключительно на положительных сторонах принимающей страны. Переезд кажется наилучшим решением.

2. Столкновение культур. Различия в образе жизни начинают давать о себе знать. Стихают первые эмоции, идеализация исчезает. Взамен появляются разочарование и раздражение. Образ жизни новой страны и ее ценности становятся трудны для понимания. На этом этапе новая культура подвергается критике, чтобы уменьшить предчувствие возможной неудачи.

3. Культурный шок достигает пика. Возможно ухудшение физического самочувствия и возникновение депрессии. Некоторые люди на этом этапе сдаются и возвращаются на родину. Но большая часть все же находит в себе силы преодолеть культурные барьеры, изучает язык, познает местные обычаи, расширяет круг общения, находит новую работу или открывает свой бизнес.

4. Принятие. Первая адаптация начинается, когда приобретаются устойчивые языковые навыки, устанавливаются прочные деловые и личные связи. Постепенно принимаются традиции и обычаи новой страны. К человеку возвращается оптимистичный настрой, уверенность в себе и удовлетворение своим статусом в обществе. При этом некоторые трудности могут еще сохраняться.

5. Полная адаптация. Культура и ценности новой страны уже знакомы и правильны. На этом этапе эмигрант и окружающая его среда органичны и соответствуют друг другу.

Чтобы пройти все этапы процесса адаптации, может потребоваться несколько лет. Это необязательно линейный путь – фазы могут чередоваться и повторяться, прежде чем человек наконец найдет свое место в новой стране. Знание о существовании этих этапов может помочь понять испытываемые эмоции и принять их как некую норму, иными словами, поможет легче пройти аккультурацию — процесс, посредством которого человек или группа одной культуры перенимают обычаи и ценности другой культуры, сохраняя при этом свою собственную.

Никому не нравятся высокомерные эмигранты, презирающие социальные и культурные особенности принимающей страны. Это момент, который упускают некоторые люди, пытаясь сопротивляться новой культуре. Иногда стремление стать «другим человеком» открывает двери для больших возможностей.

С другой стороны, человек, желающий начисто порвать со своими корнями и во всем стать похожим на местного, рискует вступить на путь разочарований из-за потери собственной идентичности.

На ваше мировоззрение влияет исключительно восприятие реальности, а не внешнее окружение. Куда бы вы ни переезжали, вы везете с собой мысли, убеждения, ценности и принципы.

Чтобы жить и работать в новой стране, вам неизбежно придется адаптироваться. Это включает в себя изменение поведения и модели мышления.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ, СВЯЗАННЫМ С ПРОЖИВАНИЕМ ЗА ГРАНИЦЕЙ?

1. ЗДОРОВЬЕ В ПРИОРИТЕТЕ

Ваше физическое и психическое здоровье связаны напрямую. Будьте активными, регулярно занимаетесь спортом, высыпайтесь и соблюдайте сбалансированную и здоровую диету. Неправильное питание и алкоголь повышают тревожность, способствуют бессоннице, что в совокупности приводит к увеличению выработки кортизола – гормона стресса.

2. СНИМИТЕ БАРЬЕРЫ

Пробуйте местную кухню, экзотические продукты, которые вы никогда не найдете у себя на родине. Принимайте участие в новых занятия и не отказывайтесь от приглашений на местные праздники и вечеринки. Так вы создадите новые дружеские связи и получите новый опыт.

3.ВОЗЬМИТЕ УГОЛОК ВАШЕГО РОДНОГО ДОМА С СОБОЙ

Обставьте свое жилье чем-то, что заставит вас почувствовать себя как дома. Это положительно повлияет на ваше настроение в моменты, когда вас может одолеть ностальгия. Оставайтесь на связи с близкими и верными друзьями, которые поддерживали ваше решение о переезде.

4. СОЗДАЙТЕ НОВОЕ ОКРУЖЕНИЕ

Первоначально завести новые контакты может быть сложно, но это необходимо сделать, чтобы не чувствовать себя одиноко и изолированно. Встречайтесь с другими людьми, которые сделали такой же шаг, как и вы, но остерегайтесь застрять только в «пузыре экспатов».

Будьте открыты для общения с местными жителями. Занятие новым видом спорта, танцами или игра на музыкальном инструменте также помогут максимально занять ваш ум и будут отличным поводом к новым знакомствам.

5. СТАВЬТЕ НОВЫЕ ЦЕЛИ

Чем амбициознее и масштабнее будет ваша цель, тем незначительнее будут казаться нынешние препятствия на вашем пути. Но не будьте перфекционистом – не требуйте от себя слишком многого сразу. Расставляйте приоритеты, не перегружая себя. Цель достигается шаг за шагом.

6. ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ

Чувствовать себя «не в своей тарелке» первое время – это нормально. Особенно если этот переезд – ваш первый опыт пребывания в стране с другой культурой. Привыкание к новому требует времени, но и одновременно открывает удивительные возможности для самореализации.

Культурный шок — постепенный процесс, и вы сможете преодолеть его. Знание его этапов поможет вам определить, на каком из них сейчас находитесь, оценить свою ситуацию и понять, куда двигаться дальше.

Когда речь идет о том, как лучшие адаптироваться к новым условиям жизни, универсального решения не существует. Каждый из нас уникален, и все мы по-разному реагируем на окружающую среду. Но чем раньше и бережнее происходит экономическая и культурная адаптация к новой стране, тем меньше будет негативных последствий от культурного шока.

Как вести себя в общественных местах в ОАЭ?

● Избегайте излишне открытой одежды за пределами пляжей – агрессивное Солнце негативно влияет на состояние кожи.

● Уважайте частную жизнь других людей, осуществляя фото- и видеосъемку (фотографировать людей на улице без их разрешения нельзя).

● Не фотографируйте дорожные аварии и не распространяйте в социальных сетях аморальный или провокационный контент.

● Не употребляйте алкоголь в общественных местах.

● Избегайте проявления неуважения к представителям других религий, а также всех видов политических споров и дискриминации.

● Помните, что любое оскорбление, в том числе в социальных сетях, является уголовно наказуемым деянием.

● Избегайте нелицензированных массажных салонов и подозрительной рекламы.

● Избегайте выражения интимных чувств, в том числе поцелуев, в общественных местах.

● Сохраняйте номер такси или квитанцию на случай, если вы что-то забудете в салоне.